第一集：生命早期1000天综述

现在的准爸爸妈妈大多是90后，他们中很多人吃饭靠外卖、挣钱靠 996，工作和生活的双重压力，导致这些年轻人在备孕的过程中遇到这样那样的问题。，

所以，滴适宝给大家带来了这样一个系列课程-人之初、好营养、营未来，生命早期1000天，营养与健康，帮助准爸爸妈妈科学备孕、优生优育。

回想我们的学生生涯，那种智商被碾压的感觉还记得吗？想让宝宝的大脑发育不输在起跑线上吗？

想让宝宝的身体倍棒、吃嘛嘛香吗？

那就从人生真正的起跑线开始吧。生命早期是从受精卵开始到宝宝两岁，刚好是1000天。从健康管理出发，又把它分为三个阶段，第一阶段 孕期营养由妈妈提供、第二阶段 0-6月龄婴儿营养由母乳提供，第三阶段6-24月龄婴幼儿营养在继续母乳喂养的同时添加辅食，在这个期间要完成饮食从依靠乳汁为唯一的营养来源转变成依靠人类多样化食物来源的膳食结构。生命早期以营养状况为主，亦包括双亲生活方式（如烟、酒、运动情况等）的这些因素与成年期代谢综合征、呼吸系统疾病、心血管疾病、精神行为疾病、恶性肿瘤等慢性病的发病风险均有重要影响，有些影响甚至是不可逆的。

每个新生儿生命绽放的时刻，总会让我们感受到大自然的神奇造化，对生命最初1000天期间的母婴营养的关注，将会为母婴创造一个更健康的未来！早期营养、影响一生！

第二集：生命早期1000天-备孕（一）

备孕不仅仅是停止避孕就够了，就像开花结果，不是简简单单播撒种子就会有好的收成。不同的种子，不同的土壤，不同的护理，最后结出果子的质量天差地别！

备孕期是一个新生命的准起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对于妈妈和孩子近期和远期的健康都将产生至关重要的影响。

生命早期营养对母体健康影响

近期影响

流产、早产、产后出血、感染、妊娠期糖尿病、骨质疏松症 等

远期影响

超重、肥胖、 2型糖尿病、心血管疾病、脑卒中 等

生命早期营养对子代健康影响

近期健康：

早产儿、巨大儿、出生缺陷、宫内发育迟缓、低出生体重、小于胎龄、认知低下 等

远期健康：

中心性肥胖、 糖尿病、原发性高血压、心血管疾病、血脂异常 等

为了孕育一个聪明、健康的宝宝，准爸爸妈妈们需要做好以下功课 ：

一、健康体检：避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局的不良影响。感染性疾病：如牙周病-尽可能在怀孕前治疗好牙周炎、龋齿等问题，避免孕期激素升高以后牙周疾病加重。孕妇牙周病与妊娠不良结局存在相关性，随着牙周病病情加重，可能出现早产、胎膜早破、胎儿各种妊娠及分娩异常的风险增加。     

血常规：检查准妈妈是否存在缺铁性贫血等其它症状

血浆叶酸

尿碘

高龄孕妇（＞35岁）最好再做一些优生相关检查：

血压、血糖、神经管畸形风险的筛查。

二、健康体重

孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局密切相关。肥胖或低体重的育龄女性是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕女性应通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体质指数（BMI）达到18.5-23.9kg/m2范围。

BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）

建议：准爸爸妈妈每天进行30分钟以上中等强度的户外活动，如快走、游泳、跑步以及各种球类运动等。

中等强度： 心率=（220-年龄）X50%-70%

或者运动时，可以说话不能唱歌，就是中等强度运动。

三、心理平衡

在备孕期间，如果备孕妈妈总是处于一种焦虑的、抑郁的精神状态，往往使女性神经紧张，造成子宫肌肉异常收缩，胚胎不能正常着床。即使成功受孕，不良的情绪对卵子质量，宝宝的发育等都会有一定的负面影响。

四、健脾养胃、调节免疫

一对免疫低下的父母很难孕育身体健康的宝宝，所以备孕期是调节免疫的最佳机遇窗口期，这个期间如果做到以下几点，可以让宝宝避免遭受父母同样的痛苦。

建议：

不吃冰冷的食物，包括酸奶，室温放至20-30℃再食用

饮食均衡，多吃红黄色、深绿色水果蔬菜；喝温开水，不喝含糖饮料；少吃油炸、烧烤、腌制类食物、少吃油盐糖；饮食宜清淡但要保证充足的优质蛋白质（鱼禽肉蛋奶），避免素食

适量补充：益生菌、益生元、维生素D、铁、锌等膳食补充剂

慎用抗生素、解热镇痛类药物

少吹空调；避免裸露腰腹部和脚踝等部位

避免接触消毒剂、杀虫驱蚊剂等，远离辐射

戒烟戒酒、规律作息、心理平衡、适量运动

五、避免高温

男性喜欢穿着紧身内裤、牛仔裤或是有泡热水澡的习惯，甚至经常在高温环境下工作，这些对精子质量和成活率会有不良的影响。为了您的下一代，在尝试怀孕之前的3个月内，不要泡热水澡，也不要蒸桑拿。小结

合理饮食

心理平衡

戒烟戒酒

适量运动

规律作息

健康体重

好孕自然来！

下一集我们将为您讲解中国备孕妇女平衡膳食，记得点赞、关注和分享！

第三集：生命早期1000天-备孕（二）

上一集我们讲到了备孕需要做的准备工作，当准爸爸妈妈做好各项体检筛查，并且调整生理和心理到最佳状态，我们需要做的就是合理膳食，给宝宝提供一个良好的物质基础。参考中国营养学会《中国备孕妇女膳食指南(2016)》推荐备孕期女性足量摄入关键营养素：叶酸、铁、碘。

叶酸

是一种 B 族维生素，是预防胎儿畸形的重要营养素，由于胎儿神经管是在头 4 周形成的，而叶酸缺乏的状态并不是补充后马上可以改善的，要服用一段时间才会有效果。因此建议怀孕前 3 个月的备孕阶段就开始补充。

孕期缺乏叶酸除了会增加神经管畸形还可能有先兆子痫、胎盘早剥、流产的风险，为此中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议：

育龄妇女最迟应从孕前 3 个月开始，每日补充叶酸 0.4 毫克，并持续至整个孕期结束。

铁

《妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南-2014  中华医学会围产医学分会》指出 我国孕妇缺铁性贫血（iron deficiency anemia ,IDA）患病率为19.1%，妊娠早、中晚期IDA患病率分别为：9.6%，19.8和33.8%。

怀孕前缺铁，可能导致：

        早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重、妊娠期缺铁性贫血等

指南建议：

育龄妇女一日三餐应该有瘦畜肉50-100克，每周一次含铁丰富的动物血或畜禽肝脏25-50克，同时摄入富含维生素C的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收利用率。

碘

1、促进体格生长发育：组织分化、生长与发育成熟；特别是骨骼和脑的发育

2、促进神经系统发育：神经元的迁移及分化

                     神经突起的分化和发育

                     髓鞘的形成和发育

指南建议：

每天食用5-6克碘盐；每周摄入一次富碘海产品：紫菜、海带、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。

参考《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》准妈妈一日三餐应遵循以下原则：

1、食物种类多样，每日至少12种食物，每周25种。谷薯类250-300克，其中全谷物杂豆50-75克、薯类50-75克。

2、每天300-500克蔬菜，优选深色蔬菜，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜不少于2/3。推荐含钙高的绿叶蔬菜：芥菜、苋菜、油菜、小白菜、西兰花等。

3、每天200-350克水果

4、每周2-3次、少于340克深海鱼类摄入
优选低汞鱼类、贝类、虾：鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼、罗非鱼和鲶鱼等。

5、适量增加鱼禽蛋瘦肉（40-65克），少吃或不吃加工肉类和油炸食品。每周1次动物血或畜禽肝脏，每次25-50克。

6、乳制品选择，优选纯牛奶、纯酸奶、奶酪等，避免购买含乳饮料。

7、减少烹调油摄入量，采取合理的烹调方法，如：蒸、煮、炖、焖。少：油炸、红烧、烧烤等。

8、选用碘盐，每周至少一次海藻类蔬菜。

9、避免饮用含糖饮料、加糖零食、甜点等。

       加餐优选：乳及其制品、水果、坚果等。
坚果优选原味坚果，如核桃、花生、开心果、腰果、巴旦木等，每天一小把即可。

10、保持适宜体重；适量补充营养素如叶酸、钙、铁、锌、维生素A等。

鉴于指南和宝塔推荐的摄入量不便于日常定量烹调，我们给大家推荐一个简便的食物定量法，以拳头来确定熟食的体积，总结如下

粗粮杂豆三四拳

鱼禽肉蛋一拳头

深色蔬菜四拳头

新鲜瓜果两拳头

牛奶每天喝两杯

大豆坚果一小把

多用蒸煮炖拌烤

油盐糖酒要控制

好的，万事俱备，只欠东风，趁着月色好，赶紧为社会主义建设添砖加瓦吧！夫妻同心，好孕自然来。

下一集我们将为您讲解中国孕期妇女营养与健康，记得点赞、关注和分享！