在孩子成长过程中，大脑发育始终是家长关注的重点。说到促进大脑发育，一定少不了DHA。今天，咱们就围绕DHA，聊一聊家长关心的几个问题。

关于DHA，你了解多少！？

DHA是什么？

DHA是脂肪酸大家族的成员，属于长链多不饱和脂肪酸，全称是“二十二碳六烯酸”，是人体必须的营养素之一。

DHA的作用是什么？

DHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分，也是维持和促进神经细胞生长的主要成分，对于宝宝的脑部和视力发育非常重要。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》（2015）指出，维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局，促进婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

人体对DHA的需求量是多少？

不同的人群，在不同的阶段，对DHA的需求量也是不同的。

对于孕期及哺乳期女性而言，除了应对妈妈自身的需求，还要满足胎儿、婴幼儿生长发育的需要。中国营养学会建议，孕期及哺乳期妈妈EPA+DHA的摄入量为250mg/d，其中DHA至少200mg/d。

0-3岁是婴幼儿中枢神经系统快速发育的时期，摄入充足的DHA，对孩子的视力和认知能力发展都有好处。中国营养学会推荐，0-3岁婴幼儿DHA的适宜摄入量是100mg/d。

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联合国粮农组织（FAO）指出，4-17岁的儿童、青少年，可与成人一样，从富含脂肪的鱼类和海产品中摄入EPA+DHA，推荐量从4岁时的100mg/d，到10岁时的250mg/d，逐渐增加至成人所需水平。

针对早产宝宝，欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日DHA摄入量为12-30 mg/kg；美国儿科学会建议，出生体重不足1000克的早产儿每日摄入DHA不少于21 mg/kg，出生体重不足1500克的早产儿每日摄入的DHA应不低于18 mg/kg。

怎样才能获得足量的DHA？

理论上讲，DHA可由α-亚麻酸合成，但其在人体内转化率较低，远远不能满足人体所需，还是要依靠膳食摄入。鱼类和藻类食物是DHA最好的天然来源，常见是深海鱼类，比如海鲈鱼、三文鱼、秋刀鱼、鳕鱼等，海藻类有海带、紫菜、裙带菜等。

因此，中国营养学会建议，可以通过每周吃鱼2-3次，且至少1次是富脂海产鱼，来加强DHA摄入。但是要注意，尽量避免吃汞、铅含量可能会比较高的鱼，比如鲨鱼、箭鱼、方头鱼、腈鱼等。

对于还在吃奶的婴儿来说，母乳是DHA的主要来源，妈妈们就要注意按照上述推荐进食，以更好地满足宝宝对DHA的需求。

对于混合喂养或配方粉喂养的宝宝来说，奶粉里通常会添加一定量的DHA，家长可以稍作计算，判断每天从配方粉中摄入的DHA量是否足够。

等到孩子开始添加辅食，就可以多吃些深海鱼类、海藻类食物了。

但是，由于我国地域较广，DHA摄入水平和母乳DHA含量呈现明显的地域差异。如果通过膳食结构调整不能满足推荐的DHA摄入量，DHA 补充剂就可以作为一种简单又方便的获取方式了。

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通常，DHA 补充剂有藻油 DHA 和鱼油 DHA 两种。鱼油DHA是从海鱼中提取的，如果担心海鱼中的重金属风险，藻油DHA是一个不错的选择，几乎不含EPA，更适合婴幼儿食用，比如从裂壶藻中提取的藻油DHA。

对于小月龄的宝宝来说，液体的滴剂是比较方便的，也可以选择软胶囊剂型。传统的软胶囊型DHA需要剪破后挤入宝宝口中，或加入辅食中。宝宝稍大一点，就可以用牙齿自己刺破软胶囊再吞服，尽可能避免直接吞服，服用期间最好大人在一旁看护，避免呛噎风险。

随着技术进步，也出现了速溶微丸型的DHA，不需挤破、直接入口，且入口后可以快速溶解，大大降低了吞咽风险，也更容易被宝宝接受。

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当然，我们在重视DHA作用的同时，也应该认识到，DHA的摄入并不是多多益善，适量适度最重要。